近年来，越来越多的研究表明，规律的中高强度运动不仅能延缓细胞老化，还能在认知、代谢、免疫等系统层面上带来“抗衰老”效应。比如，坚持每周120-150分钟中等强度运动，能显著减缓大脑灰质萎缩、改善记忆力；长期运动的老年人，其T细胞功能与年轻人相似，有助于维持免疫系统的活力。